Voorbereiding op jouw Mar-athon Sneek

Tips van oud-winnaar Geart Jorritsma

Hoe zorg je ervoor dat je op zaterdag 21 juni in topvorm aan de start staat van de Hele, Halve of Kwart Mar-athon Sneek? In aanloop naar het evenement geeft hardloopcoach Geart Jorritsma als oud-winnaar van de Mar-athon Sneek en winnaar van de Slachtemarathon in een aantal artikelen tips om je optimaal voor te bereiden.

Wil je hulp bij jouw trainingsplan richting de Mar-athon Sneek? Klik hier voor meer informatie en plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek.

8 april 2025 – Geart Jorritsma

Voeding voor en tijdens de marathon

De grote uitdaging van iedere (halve) marathonloper: wat moet je nu eten tijdens een marathon? En wat eet je in de dagen voorafgaand aan de race? In dit artikel lees je de belangrijkste voedingstips, zodat jij straks optimaal kunt presteren.

Of je nu je eerste halve marathon loopt of je persoonlijke record op de hele marathon wilt verbeteren: goede voeding kan het verschil maken. Met de juiste voorbereiding houd je je energieniveau stabiel en voorkom je krampen, een hongerklop of maagproblemen. Daarom geef ik je hieronder mijn belangrijkste tips.

Maak een voedingsplan

Net zoals je een trainingsschema volgt, verdient je voedingsstrategie een plan. Denk goed na over wat je eet vóór en tijdens de wedstrijd. Ga je gels gebruiken? Of sportdrank? En hoe neem je die mee?

Denk ook praktisch: waar laat je je gels? Kun je onderweg een bidon met sportdrank aanpakken? En minstens zo belangrijk: test je plan in trainingen. Gebruik je langste duurloop om je voedingsplan uit te testen. Zo ontdek je wat je lichaam aankan en wat niet – en voorkom je vervelende verrassingen op de wedstrijddag.

Tip: test hoeveel sportvoeding je tijdens je trainingen kunt opnemen zonder maagproblemen te krijgen. Hoe meer je onderweg kunt aanvullen, hoe kleiner de kans dat je de man met de hamer tegenkomt.

Herstel begint na de training

Na een zware training of lange duurloop is het cruciaal om je herstel meteen in gang te zetten. Vul binnen 30 minuten je koolhydraten en vocht aan. Voeg daar eiwitten aan toe om je spieren optimaal te laten herstellen.

Mijn advies: neem bijvoorbeeld magere kwark, een eiwitshake of een boterham. Probeer verder gedurende de dag vijf keer ongeveer 20 gram eiwit binnen te krijgen. Dit helpt bij spierherstel én zorgt dat je fit blijft voor de volgende training.

De dag voor de wedstrijd

In de laatste 48 uur voor de marathon is het zaak om je koolhydraatvoorraden goed aan te vullen.

Let op met vezels! Die kunnen je darmen extra prikkelen en voor ongemak zorgen tijdens de race. Kies dus bewust voor witbrood, witte pasta of rijst, en laat rauwe groenten en volkorenproducten even staan.

De wedstrijddag

Op de ochtend van de marathon wil je licht en vertrouwd eten. Denk aan wit brood met jam, een banaan of een portie havermout. Drink voldoende water, maar sla hier niet in door. Eet idealiter zo’n drie tot vier uur voor de start en kies alleen voor voeding die je eerder hebt getest tijdens je trainingen.

Dus: maak een plan, test het uit, en vertrouw op je eigen ervaring.

Veel succes en vooral veel loopplezier tijdens de Mar-athon van Sneek!

Op zoek naar een hardloopschema op maat? Bekijk hier de website van Geart.