Voorbereiding op jouw Mar-athon Sneek

Tips van oud-winnaar Geart Jorritsma

Hoe zorg je ervoor dat je op zaterdag 21 juni in topvorm aan de start staat van de Hele, Halve of Kwart Mar-athon Sneek? In aanloop naar het evenement geeft hardloopcoach Geart Jorritsma als oud-winnaar van de Mar-athon Sneek en winnaar van de Slachtemarathon in een aantal artikelen tips om je optimaal voor te bereiden.

Wil je hulp bij jouw trainingsplan richting de Mar-athon Sneek? Klik hier voor meer informatie en plan een vrijblijvend kennismakingsgesprek.

9 mei 2025 – Geart Jorritsma

Taperen voor jouw Mar-athon: zo pak je dat aan!

Je hebt wekenlang keihard getraind, vele kilometers gemaakt en alles op alles gezet om klaar te zijn voor jouw Mar-athon. Nu de grote dag steeds dichterbij komt, is het tijd om slim om te gaan met je laatste weken. Hoe zorg je ervoor dat je fit, scherp én vol energie aan de start verschijnt op zaterdag 21 juni? Het antwoord: taperen.

In dit artikel deelt oud-winnaar van de Mar-athon, Geart Jorritsma, zijn beste tips met je. Tijd om jouw voorbereiding naar een hoger niveau te tillen!

Wat betekent taperen voor jouw Mar-Athon?

Taperen betekent dat je in de weken voor je wedstrijd de trainingsbelasting geleidelijk vermindert. Zo geef je je lichaam de kans om volledig te herstellen van de zware trainingsperiode. Hierdoor verschijn je uitgerust, fris en sterk aan de start.

Maar hoe pak je dat slim aan?

Blijf actief zonder te overdrijven

Een veelgemaakte fout is om vlak voor de wedstrijd (bijna) niets meer te doen. Het lijkt logisch: hoe meer rust, hoe beter je herstelt, toch? Helaas werkt het niet zo eenvoudig.

Als je helemaal stopt, raakt je lichaam in de ruststand. Het gevolg? Grote kans op papbenen en een futloos gevoel tijdens de race. De kunst is om te blijven bewegen, maar minder intensief.

Verminder omvang en intensiteit, houd ritme vast

Een slimme taper betekent:

  • Houd het aantal trainingen gelijk: blijf op dezelfde dagen trainen als je gewend bent.
  • Verlaag de omvang: kortere trainingen, minder intervallen, minder kilometers.

Bijvoorbeeld: doe je normaal 8 x 3 minuten tempo? Bouw dat af naar 5-6 x 3 minuten tempo. Zo blijf je je lichaam prikkelen, maar zonder overbelasting.

Zo plan je je laatste zware training slim

Belangrijk om te weten: in de laatste twee weken voor je Mar-Athon kun je niet veel winst meer boeken met zware trainingen. Je lichaam heeft simpelweg meer tijd nodig om sterker te worden van pittige sessies.

Plan je laatste echt zware training ongeveer drie weken voor de wedstrijddag. Daarna focus je op herstel, vertrouwen opbouwen en fris blijven. Vermijd het “nog één keer testen” van je benen vlak voor de race — het risico op blessures of overtraining is simpelweg te groot.

Vertrouw op je voorbereiding!

Je hebt het harde werk al gedaan. De taperperiode is geen tijd om nog te meer te doen, maar juist om je lichaam en geest in topvorm te brengen.

Geniet van deze fase, geef jezelf de rust die je verdient en ga vol vertrouwen die startlijn over!